Geburtspositionen im Überblick: Nur liegen war gestern!

Die meisten Frauen gebären ihr Kind in der ungünstigen Rückenlage. Warum das so ist und welche besseren Alternativen es gibt – hier erfährst du alles, was du über die verschiedenen Geburtspositionen wissen solltest.

Welche ist die beste Geburtsposition?

Wenn du an die Geburt denkst, hast du vielleicht die typischen Szenen aus Filmen oder Serien vor Augen: Eine Frau bringt ihr Kind im Bett und auf dem Rücken liegend zur Welt. Dieses Bild kann unbewusst dein Verständnis von Geburt prägen und dir das Gefühl geben, die Rückenlage sei dafür normal und ideal. 

Tatsächlich kannst du es dir und deinem Baby aber deutlich leichter machen, wenn du andere Positionen als (nur) die Rückenlage einnimmst. Warum und welche Geburtspositionen überhaupt möglich sind, fassen wir gleich für dich zusammen. 

Was du dir aber bereits an der Stelle merken kannst: Es gibt gar nicht die eine, perfekte Geburtsposition. Idealerweise bleibst du nämlich von der ersten Wehe bis zum Pressen in Bewegung und wechselst die Stellung immer wieder.

So nutzt du die Vorteile der einzelnen Haltungen aus und kannst dein Baby auf seinem Weg nach draußen bestmöglich unterstützen. Wie du dann positioniert bist, wenn das Baby wirklich kommt, lässt du am besten auf dich zukommen. Das ist manchmal eine Frage des Komforts und manchmal danach, was deine Kräfte noch zulassen. Wichtiger ist eigentlich, was in den Stunden davor passiert.

Darum spielt die Position eine wichtige Rolle

Aus gleich mehreren Gründen. Bei aufrechten Positionen kannst du dir insbesondere die Schwerkraft zunutze machen, was den Geburtsprozess fördern kann. Außerdem kannst du über deine Körperhaltung aktiv den Beckenraum erweitern und für ein flexibles Kreuzbein sorgen. Beides verschafft deinem Baby mehr Platz für seine Drehung durch den engen, geschwungenen Geburtskanal. Nicht zuletzt kann die Einnahme oder das Verlassen bestimmter Positionen im Laufe der Geburt Schmerzen lindern, die Atmung erleichtern oder dich in der Austrittsphase effektiv mitschieben lassen.

Die verschiedenen Geburtspositionen: Liegend vs. aufrecht

Man kann grob zwischen liegenden und aufrechten Geburtspositionen unterscheiden, wobei man bei beiden Varianten noch divers unterteilen kann. Im Grunde kannst du dein Baby in jeder denkbaren Stellung zur Welt bringen. Erlaubt ist, was sich für dich angenehm anfühlt und dir Erleichterung verschafft. Automatisch wird das meistens die Haltung sein, die dem Geburtsvorgang gerade am meisten nützt. 

Die Hebamme an deiner Seite kann dir Tipps geben und wird dich beim Einnehmen von geeigneten Positionen unterstützen.

^{Bilder © Luca, Adobe Stock}

1) Aufrechte Geburtspositionen

Aufrechte Positionen und Bewegung während der Geburt fördern den natürlichen Geburtsverlauf: Die Schwerkraft hilft beim Tiefertreten des Köpfchens, das Becken bleibt flexibel und der Druck auf die mütterliche Wirbelsäule wird verringert.

Nationale und internationale geburtshilfliche Leitlinien empfehlen heute explizit, die Gebärende zu Bewegung und aufrechten Positionen zu motivieren.

Studien lassen vermuten, dass aufrechte Geburtspositionen

• die Geburtsdauer (v.a. die Austrittsphase) verkürzen,
• den Bedarf an Schmerzmitteln senken,
• seltener zu Dammschnitten führen, 
• seltener den Einsatz einer Saugglocke nötig machen und
• zu einer höheren Zufriedenheit der Mütter mit dem Geburtserlebnis führen. 

Gleichzeitig werden sie häufiger mit Dammverletzungen und einem höheren Blutverlust in Verbindung gebracht. 

1.1 Geburt im Hocken oder Sitzen

Beim Gebären im Hocken oder Sitzen nutzt du die Schwerkraft optimal: Dein Baby wird natürlich nach unten in den Geburtskanal geführt und die Wehen wirken effektiv. Gleichzeitig erweitert sich der Beckenausgang – ideal für die späte Eröffnungs- und die Austrittsphase. 

In der tiefen Hocke kannst du dich entweder an Seilen, Stangen, Tüchern oder einer Sprossenwand festhalten. Oder du lehnst dich leicht zurück und dein Partner hinter dir hält und stabilisiert dich. Etwas weniger anstrengend als die Hocke ist das Sitzen, etwa auf einem Gebärhocker oder Pezziball. 

1.2 Kniende Geburt

Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten: auf dem Bett oder dem Boden; im Vierfüßlerstand oder in Knie-Ellenbogen-Position; mal aufrechter, mal mehr vornübergebeugt. Zwischenzeitlich kannst du auch ein Bein aufstellen für ein extra weites Becken.

Vorübergebeugte Haltungen empfinden viele als erholsam, da sie den Bauch entlasten und Druck vom Muttermund nehmen. Dein Baby bekommt so Platz und Gelegenheit, einen guten Eintrittswinkel ins Becken zu finden, sollte es bisher daran hapern. Einige erfahrene Mütter schaffen es im Vierfüßlerstand sogar, ihr Baby selbst in Empfang zu nehmen.

1.3 Geburt im Stehen

Wichtig und bedeutsam bei der Geburt im Stehen ist das Abstützen – entweder an Haltegriffen, der Wand oder deinem Partner. Dabei beugst du den Oberkörper leicht nach vorn, die Gebärmutter neigt sich und das Köpfchen deines Babys findet leichter den besten Winkel zum Beckeneingang – optimal in der Eröffnungsphase. Ein weiteres Plus: Dein Becken bleibt flexibel. Intuitiv wirst du damit kreisen oder schaukeln und deinem Baby so beim Tiefertreten helfen. 

2) Liegende Geburtspositionen

Eine Geburt ist anstrengend, keine Frage. Und nicht jede Frau sieht sich dazu imstande, aktive Positionen wie das Hocken oder Stehen einzunehmen. Muss sie auch nicht. Denn eine Geburt im Liegen ist ebenso möglich, wie in jeder anderen Stellung. Allerdings gibt es hierbei mehr Nachteile als bei anderen Positionen. 

2.1 Seitenlage

Die Seitenlage ist eine ruhige, stabile Geburtsposition, die vor allem Komfort bietet. In den Wehenpausen kannst du so optimal entspannen. Im Vergleich zur Rückenlage hat das Becken in Seitenlage noch Beweglichkeit und bietet mehr Platz für den Durchtritt des Kindes, vor allem, wenn das obere Bein aufgestellt oder angehoben wird. Die Position eignet sich vor allem in der Eröffnungsphase, bei Erschöpfung oder bei einer PDA. 

2.2 Rückenlage

Die Rückenlage bietet kaum Vorteile. Einzig: Hebamme und andere Geburtshelfer haben beste Sicht und die Gebärende kann umfassend medizinisch überwacht oder behandelt werden (CTG, Tropf, Medikamente). Für den eigentlichen Geburtsprozess stellt sie jedoch eher ein Hemmnis dar. Das Becken ist eng und unbeweglich, der Geburtskanal nimmt eine ungünstige Richtung an, Mutter und Kind müssen gegen die Schwerkraft arbeiten. Die Geburt dauert so oft länger, ist anstrengender und schmerzvoller als in anderen Stellungen. 

In den DGGG-Leitlinien heißt es deshalb: „Die Gebärende soll dazu angehalten werden, die Rückenlage in der AP (Austrittsphase, Anm. d. Red.) zu vermeiden.” 

Warum ist die ungünstige Rückenlage so beliebt?

Wenn man Frauen frei wählen lässt, entscheiden sich nur wenige intuitiv für die Rückenlage, sondern eher für aufrechte Positionen oder die Seitenlage. Das war schon immer so, das zeigt ein Blick in die Geschichte. Weltweit gebaren Frauen immer sitzend, hockend oder kniend. Erst Ende des 18. Jahrhunderts setzte sich die Rückenlage durch, zunächst bei Risikogeburten und später, mit zunehmender technischer Überwachung, auch bei unkomplizierten Verläufen.

Bis heute gebären weiterhin die meisten Frauen liegend. Dazu passt auch das Ergebnis einer Umfrage innerhalb unserer babelli-WhatsApp-Gruppe:

Viele Frauen wünschen sich eine andere Position, werden jedoch von Fachpersonen dazu angehalten, sich hinzulegen – oft wegen fehlender Erfahrung mit aufrechten Positionen, persönlicher Vorlieben oder aufgrund geburtshilflicher Anforderungen wie CTG oder Untersuchungen.

Ein Artikel der Deutschen Hebammenzeitschrift nennt zudem Ängste, fehlendes Körperbewusstsein, Passivität oder Übergewicht als mögliche Gründe, weshalb manche Frauen von sich aus die Rückenlage wählen.

Wahrscheinlich wirkt hier ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Deshalb braucht es gute Aufklärung über Geburtspositionen und Respekt für die Wünsche der Gebärenden. Das betonen auch die aktuellen DGGG-Leitlinien: Frauen sollen zu Bewegung ermutigt werden und jene Position einnehmen, die sie als angenehm empfinden – möglichst mit Ausnahme der Rückenlage in der Austrittsphase.

Fazit: Worauf kommt es am Ende wirklich an?

Darauf, eine Geburtsposition zu finden, die den natürlichen Geburtsverlauf in der jeweiligen Phase am besten unterstützt und sich vor allem für dich richtig anfühlt. Das ist meistens nicht nur eine einzige Position, sondern ein Wechsel aus verschiedenen Stellungen. 

Damit du selbstbewusst entscheiden kannst, ist es wichtig, die verschiedenen Möglichkeiten zu kennen und dich nicht auf veraltete Vorstellungen oder Routinen zu verlassen. 

Überlege dir schon im Vorfeld, welche Positionen du dir vorstellen kannst. Deine Wünsche kannst du in deinem Geburtsplan festhalten, damit alle wissen, was dir wichtig ist. Gleichzeitig lohnt es sich, flexibel zu bleiben: Wenn eine Position während der Geburt nicht gut funktioniert oder unangenehm ist, darfst du dich jederzeit ohne schlechtes Gewissen auf eine andere Haltung einlassen. 

Aufrechte Positionen bieten zwar viele Vorteile, doch bei medizinischer Notwendigkeit oder Erschöpfung kann es sinnvoll sein, (vorübergehend) eine liegende Haltung einzunehmen. Keine Sorge: Dein Kind wird seinen Weg trotzdem finden – in der Position, die für dich in diesem Moment am besten passt.

Vertraue deinem Körper: Er wird dir jederzeit zeigen, was er gerade braucht. Und wenn nicht, hast du eine erfahrene Hebamme an deiner Seite, die dir bei Bedarf Tipps für mehr Komfort und Geburtsfortschritt geben kann.

🎧 Podcast: #116 – Geburtspositionen – so kannst du gebären

Hör jetzt in diese großartige Podcastfolge mit unserer Hebamme Emely Hoppe rein. Darin betrachten wir verschiedene Geburtspositionen und erklären die Vor- und Nachteile. Wenn dir unser Podcast gefällt, dann abonnier ihn doch direkt bei Spotify oder iTunes, um keine Folgen mehr zu verpassen.

Quellen

✔ Inhaltlich geprüft am 26.11.2025
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