Wann sollte ich den Mittagsschlaf abschaffen?

Woran du merkst, dass dein Kleinkind keinen Mittagsschlaf mehr braucht und wie du Schritt für Schritt Alternativen einbaust!

Das Wichtigste in Kürze

Wichtig: Die Rubrik “Das Wichtigste in Kürze” ist nur ein Überblick. Sie kann niemals die Komplexität von Themen widerspiegeln. Themen im Kleinkindalter sollten immer individuell und ganzheitlich betrachtet werden. Wir möchten dich daher dazu ermutigen, dir den ganzen Artikel durchzulesen, für alle Infos zu diesem Thema.

Wie lange brauchen Kinder einen Mittagsschlaf?

Diese Frage ist – wie so oft – individuell zu sehen.

Die meisten Kinder zwischen 1 und 3 Jahren brauchen noch einen (kleinen oder größeren) Mittagsschlaf. Denn: Ein Kita-Alltag ist für Kleinkinder so anstrengend wie ein Arbeitstag für Erwachsene. Und selbst wenn dein Kind noch nicht in die Kita geht, macht es jeden Tag (Lern-)Erfahrungen. Ein guter Schlaf ist essenziell, um die unzähligen kognitiven sowie sozial-emotionalen Erfahrungen integrieren und verarbeiten zu können.

Ein Mittagsschlaf kann außerdem dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu sammeln.

Schlaf ist ein Grundbedürfnis. Und das nimmt jeder Mensch eben individuell wahr. Auch ein Kind mit Vor- oder Grundschulalter kann noch einen Mittagsschlaf benötigen. Auch später im Teeniealter ist das nicht ungewöhnlich.

Überleg mal: Wie oft sehnst du dich am Tag nach einem ausgiebigen Nickerchen?

Der Mittagsschlaf: Weitere wichtige Faktoren

• Beim individuellen Grundbedürfnis nach Schlaf fließen die Persönlichkeit und das Temperament des Kindes sowie seine einzigartigen Bedürfnisse, Wünsche und Interessen ebenfalls mit ein. 
• Außerdem relevant: Eure individuelle Lebenssituation, euer Tagesablauf und eure Struktur.
• Spielt ebenfalls mit rein: die Öffnungs- und Betreuungszeiten der Kita. Beispiele: Wenn das Kind nur nachmittags in die Kita geht, kann das die Länge seines Mittagsschlafes unter Umständen von außen beeinflussen. Oder etwa, wenn dein Kind bei der Mittagspause in der Kita nicht zur Ruhe kommt.

Anzeichen, dass der Mittagsschlaf vielleicht ausgedient hat

1. Das Kind findet am Abend schwer in den Schlaf – Es wirkt abends ungewöhnlich wach, bewegungsfreudig oder schläft sehr spät ein, über einen längeren Zeitraum hinweg. Manchmal ergibt sich dieser Prozess schleichend, manchmal plötzlich. 
2. Das Kind ist mittags unruhig oder gelangweilt – Es kommt mittags kaum zur Ruhe, ist zappelig oder zeigt Desinteresse am Ausruhen und Liegenbleiben.
3. Der Schlafrhythmus ist länger verschoben – Durch den Mittagsschlaf bleibt es abends zu lange wach (z. B. bis Mitternacht) und ist morgens schwer aus dem Bett zu bekommen.

Trifft einer oder mehrere der Punkte dauerhaft zu, kann es sinnvoll sein, den Mittagsschlaf Schritt für Schritt zu minimieren oder ganz wegzulassen …

Gute Alternativen zum klassischen Mittagsschlaf

Wir empfehlen:

• Den Mittagsschlaf zeitlich Schritt für Schritt verkürzen und schauen, ob sich das aufs Einschlafen am Abend positiv auswirkt.
• Mittags nach der Kita 20 Minuten Hörspiel hören, kuscheln oder still auf dem Sofa liegen.
• Auch Kinder-Yoga oder eine gemeinsame Ruhephase samt Meditation können Beruhigung schaffen.

Ob dein Kind in dieser Ruhephase einschläft oder sich einfach nur ausruht, ist wieder individuell. Beides ist absolut in Ordnung! Ein Grundbedürfnis sollte niemals von außen allzu stark gestört oder beeinflusst werden.

Das A&O – die Absprache mit der Kita

Dein Kind geht tagsüber – also auch über die Mittagszeit – in die Kita? 

Erfrage beim Kita-Personal, ob dein Kind sich mittags nur ausruhen kann, statt zu schlafen. Arbeitet hier Hand in Hand zusammen und sprecht euch gut ab, damit dass der Nachtschlaf des Kindes ungestörter und erholsamer wird.

Dasselbe gilt übrigens, wenn das Kind in der Kita nicht zur Ruhe kommt, du aber das Gefühl hast, dass es dafür nachmittags total gerädert ist und ihm ein Mittagsschlaf vor Ort eigentlich eher gut tun würde.

Warum Pausen so wichtig sind – auch ohne Schlaf

In einer Welt voller Reize und Eindrücke ist es wichtiger denn je, bewusste Ruhephasen im Alltag zu schaffen. Theoretisch egal in welchem Alter. 

Durch die vielen Sinneserfahrungen und Lernimpulse ist das im Kleinkindalter aber umso wichtiger! Dein Kind muss bei diesen Ruhephasen nicht schlafen – aber es sollte eine Pause von Reizen und Aktivität bekommen. 

Manche Kinder sträuben sich anfangs dagegen, andere fordern Pausen sogar aktiv ein.

Du kennst dein Kind am besten – spüre hin, was es gerade braucht.

Unser Podcast zum Thema!

Kennst du schon unseren “babelli Meditationen” Podcast? Hier findest du kurze Meditationen für eure Mittagspause, wie etwa diese hier:

Mittagsschlaf: Den für euch besten Umgang damit finden

1. Beobachte dein Kind achtsam, falls du spürst, dass es abends schlecht in den Schlaf kommt oder nicht durchschläft.
2. Prüfe auch, ob möglicherweise etwas anderes dahinter stecken könnte.
3. Erlaube dir, Dinge – Schritt für Schritt – als Alternative zum Mittagsschlaf auszuprobieren. 
4. Lass dein Kind hier mitbestimmen. Das 2-Optionen-Prinzip ist im Kleinkindalter besonders wertvoll. Beispiel: “Hörspiel oder Meditation nach dem Mittagessen? Du entscheidest!”
5. Sprich dich mit Kita-Fachpersonal und anderen Bezugspersonen ab.
6. Beziehe dein Kind altersgerecht mit ein.

Schlaf – das wichtigste Tool zur Regeneration!

Schlaf ist weit mehr als bloßes Ausruhen – er ist essenziell für die Entwicklung von Körper, Gehirn und Psyche. Im Schlaf verarbeiten Kinder Erlebtes, lernen, regenerieren und wachsen. Ausreichender und qualitativ guter Schlaf wirkt sich langfristig auf die emotionale Stabilität, die Lernfähigkeit und sogar auf das Immunsystem aus. 

Wenn wir Kindern – und uns selbst – erholsamen Schlaf ermöglichen, stärken wir nicht nur ihre Tagesform, sondern auch ihre Entwicklung.

Fazit

Der Mittagsschlaf im Kleinkindalter ist und bleibt ein individuelles Bedürfnis, dass sich im Entwicklungsverlauf verändern kann. Manche Kinder brauchen ihn schon kurz nach dem Kita-Start nicht mehr. Andere machen im Vor- oder Grundschulalter noch gern ein Nickerchen. Hier gibt es kein “richtig” oder “falsch”. 

Wichtig ist: Plane im Alltag des Kleinkindes bewusst Ruhepausen ein – ob mit oder ohne Schlaf.

In einer Welt voller Anforderungen im Außen brauchen wir Menschen vor allem eines: Reizarme Momente zum Kraft tanken und einfach nur Sein.