Zurück zu dir selbst mit unserer machbaren Challenge für Mamas: Du darfst dich mit 4 Mini-Übungen pro Tag verwöhnen, 4 Tage lang. Die sorgfältig von unserer Familien-Coachin ausgesuchten „Tools“ stärken deinen Körper und Geist von innen – für mehr Ruhe auch in turbulenten Zeiten.
- Jeweils 1 Minute – wenn du Lust und Zeit hast, geht natürlich auch länger.
- Wähle dir 4 Stunden aus, in denen du die folgenden Übungen machen kannst. Beispielsweise die Zeit, in der dein Kind anderweitig betreut ist oder schläft.
- Dann verteile die Übungen auf diese 4 Stunden.
- Du brauchst: Zettel/Stift oder Handy, eine Erinnerungsmöglichkeit und eventuell Kopfhörer
- Hake am Ende des Tages gern in unserem Whatsapp-Kanal ab, dass du mitgemacht hast. Das gibt einen zusätzlichen Kick und hilft auch den anderen Mamas dranzubleiben. Zusammen sind wir weniger allein 🙂
Tag 1 – Los geht's 💪🏽 You can do it!
Wenn es dir als Mama gut geht, geht es auch deinen Kindern besser. Diese einfachen Übungen stärken gezielt deine vier Elemente:
Wasser 🌊
Atmen – im Rhythmus mit dir und der Welt
Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für einen Moment und atme langsam durch den Mund wieder aus. Wiederhole, solange es dir gut tut, aber mindestens eine Minute lang. Versuche dabei, ganz bei deinem Atem zu bleiben – ohne etwas zu verändern, nur beobachten. Wenn Gedanken kommen, lass sie ziehen wie Wolken.
Du darfst einfach sein und du bist gut so, wie du bist. ✅
Erde 🌱
Körper spüren – ganz bei dir ankommen
Stehe barfuß, am besten auf einem festen Untergrund. Spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden. Gehe langsam einige Schritte, als würdest du jeden einzelnen bewusst erleben. Achte auf die Bewegung deiner Muskeln, dein Gleichgewicht, dein Gewicht auf der Ferse und auf den Zehen.
Du bist ganz in deinem Körper und verbunden mit der Erde unter dir. ✅
Luft 🌬️
Traumort visualisieren – kreativ in die Geborgenheit
Mache es dir bequem und schließe die Augen. Stelle dir einen Ort vor, an dem du dich vollkommen wohlfühlst, egal ob real oder ausgedacht. Atme tief ein und aus und spüre hinein. Was siehst du dort? Welche Geräusche hörst du? Was riechst und schmeckst du? Nimm wahr, wie dein Körper sich dort fühlt. Genieße diesen Ort, als wärst du wirklich da. Tipp: Wenn es dir hilft, suche dir eine Playlist mit passenden Geräuschen. Das wird dir helfen, schneller in die Entspannung zu kommen.
Du kannst immer an diesen Ort zurückkehren. Er wohnt jetzt in dir. ✅
Feuer 🔥
Die Glieder ausschütteln – Platz für neue Energie schaffen
Stelle dich hin und lockere deine Arme, Beine und Schultern. Fange an, dich sanft zu schütteln – erst die Hände, dann Arme, dann Beine. Lass Schultern und Gesicht locker. Schüttele nun alles ab: Anspannung, blockierende Emotionen, Gedanken, To-dos. Danach: einmal tief durchatmen.
Diese Bewegungen helfen dir, Ballast loszuwerden. ✅
Das war es schon für heute. Wie fühlst du dich nach diesem Tag voller kleiner Momente der Selbstliebe?
🎧 Der Podcast zu den vier Elementen
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Anke ist Berlinerin und Mutter eines Schulkindes. Als langjährige babelli-Redakteurin, Journalistin und Coachin für Kinder, Jugendliche und Eltern liegen ihr Elternthemen besonders am Herzen.
