Zurück zu dir selbst mit unserer machbaren Challenge für Mamas: Du darfst dich mit 4 Mini-Übungen pro Tag verwöhnen, 4 Tage lang. Die sorgfältig von unserer Familien-Coachin ausgesuchten „Tools“ stärken deinen Körper und Geist von innen – für mehr Ruhe auch in turbulenten Zeiten.
- Jeweils 1 Minute – wenn du Lust und Zeit hast, geht natürlich auch länger.
- Wähle dir 4 Stunden aus, in denen du die folgenden Übungen machen kannst. Beispielsweise die Zeit, in der dein Kind anderweitig betreut ist oder schläft.
- Dann verteile die Übungen auf diese 4 Stunden.
- Du brauchst: Zettel/Stift oder Handy, eine Erinnerungsmöglichkeit und eventuell Kopfhörer
- Hake am Ende des Tages gern in unserem Whatsapp-Kanal ab, dass du mitgemacht hast. Das gibt einen zusätzlichen Kick und hilft auch den anderen Mamas dranzubleiben. Zusammen sind wir weniger allein 🙂
Tag 2 – Du bist auf dem richtigen Weg 💪🏽
Wenn es dir als Mama gut geht, geht es deinen Kindern ebenfalls besser. Auch diese einfachen Übungen stärken gezielt deine vier Elemente:
Wasser 🌊
Lieblingslied hören – im Einklang mit der Welt
Suche dir ein Lied aus, das dich sofort in gute Stimmung bringt. Setze Kopfhörer auf, drehe die Lautstärke so auf, dass du in die Musik eintauchen kannst. Schließe die Augen, lasse die Musik dich durchfluten und tanze, wenn du magst. Spüre den Rhythmus und nimm dir die Freiheit, einfach nur mit dem ganzen Körper und allen Sinnen zu genießen.
Du schwingst im Rhythmus des Moments. ✅
Erde 🌱
Dich selbst umarmen – Nähe erleben
Setze dich hin oder bleibe stehen und lege die Arme um deinen Oberkörper, wie bei einer herzlichen Umarmung. Schließe die Augen. Atme ein und spüre deine Hände, deinen Brustkorb, den sanften Druck deiner Arme. Atme ein und wieder aus. Bleibe einen Moment so, wie du sonst jemand anderen halten würdest.
Du bist immer für dich da. ✅
Luft 🌬️
Etwas tun, worauf du gerade Lust hast – Freiheit spüren
Stelle dir die Frage: „Was will ICH JETZT machen?“ Ohne Verpflichtung, ohne Plan. Vielleicht ist es ein Schluck Kaffee, eine Runde Dehnen, ein Blick aus dem Fenster, ein Keks. Erlaube dir, deiner Lust zu folgen – ganz spontan und nur für dich, denn du bist wichtig.
Deine Bedürfnisse zeigen sich in spontanen Eingebungen. ✅
Feuer 🔥
Kompliment senden – Verbindung aktivieren
Denke an eine Freundin, die dir wichtig ist. Schreibe ihr spontan eine kurze Nachricht: ein ehrlich gemeintes Kompliment, eine liebe Erinnerung oder einfach ein „Ich denke an dich.“ Wusstest du, dass Schenken genauso viel Glückshormone ausschüttet wie Beschenktwerden?
Es ist heilsam, mit den Liebsten verbunden zu sein. ✅
Das war schon der zweite Tag. Wie fühlst du dich nach diesem Tag voller kleiner Momente der Selbstliebe?
🎧 Der Podcast zu den vier Elementen
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Anke ist Berlinerin und Mutter eines Schulkindes. Als langjährige babelli-Redakteurin, Journalistin und Coachin für Kinder, Jugendliche und Eltern liegen ihr Elternthemen besonders am Herzen.
