Zurück zu dir selbst mit unserer machbaren Challenge für Mamas: Du darfst dich mit 4 Mini-Übungen pro Tag verwöhnen, 4 Tage lang. Die sorgfältig von unserer Familien-Coachin ausgesuchten „Tools“ stärken deinen Körper und Geist von innen – für mehr Ruhe auch in turbulenten Zeiten.
- Jeweils 1 Minute – wenn du Lust und Zeit hast, geht natürlich auch länger.
- Wähle dir 4 Stunden aus, in denen du die folgenden Übungen machen kannst. Beispielsweise die Zeit, in der dein Kind anderweitig betreut ist oder schläft.
- Dann verteile die Übungen auf diese 4 Stunden.
- Du brauchst: Zettel/Stift oder Handy, eine Erinnerungsmöglichkeit und eventuell Kopfhörer
- Hake am Ende des Tages gern in unserem Whatsapp-Kanal ab, dass du mitgemacht hast. Das gibt einen zusätzlichen Kick und hilft auch den anderen Mamas dranzubleiben. Zusammen sind wir weniger allein 🙂
Tag 3 – Wow, vorletzter Tag, spürst du schon was? 💪🏽
Wenn es dir als Mama gut geht, geht es deinen Kindern ebenfalls besser. Auch diese einfachen Übungen stärken gezielt deine vier Elemente:
Wasser 🌊
Etwas zählen – die Wahrnehmung bewusst umlenken
Schaue dich um – in deinem Zimmer, in deiner Umgebung, vielleicht auch aus dem Fenster. Zähle alle Dinge, die gelb sind oder brummen (z. B. Geräte, Insekten, Geräusche). Gehe mit deinen Augen oder Ohren auf Entdeckungsreise, je nachdem, welcher Sinn dir mehr liegt.
Energie folgt Aufmerksamkeit. ✅
Erde 🌱
Deine Affirmation finden – innen stärker werden
Schließe die Augen und frag dich: Was brauche ich heute? Formuliere daraus einen positiven Satz, der dich stärkt – z. B. „Ich darf mir Pausen gönnen“ oder „Ich bin gut genug, so wie ich bin.“ Sage dir diesen Satz mehrmals laut oder leise und schreibe ihn auf – für später.
Was sich heute zeigen möchte, ist genau richtig. ✅
Luft 🌬️
Grimassen schneiden – Spaß mit dir selbst haben
Stelle dich vor einen Spiegel – im Bad, im Flur, egal wo. Mache alberne Gesichter: Zunge raus, Backen aufblasen, Augen rollen, Mund verziehen. Probiere ruhig ein paar neue Grimassen aus. Lache über dich selbst, wenn du magst. Es ist befreiend, sich mal nicht so ernstzunehmen.
Du darfst auch mal loslassen und grundlos albern sein. ✅
Feuer 🔥
Tanzen – in Bewegung kommen
Mache deine Lieblingsmusik an – etwas, das dich in Schwung bringt. Und dann: Bewege dich einfach. Egal wie! Tanze wild, sanft, langsam oder schnell. Lasse deine Arme fliegen, drehe dich im Kreis, wackle mit den Hüften, spiele Luftgitarre oder versuche dich in Ausdruckstanz.
Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur die Freude, am Leben zu sein. ✅
Das war schon der vorletzte Tag. Wie fühlst du dich nach diesem Tag voller kleiner Momente der Selbstliebe?
🎧 Der Podcast zu den vier Elementen
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Anke ist Berlinerin und Mutter eines Schulkindes. Als langjährige babelli-Redakteurin, Journalistin und Coachin für Kinder, Jugendliche und Eltern liegen ihr Elternthemen besonders am Herzen.
