Zurück zu dir selbst mit unserer machbaren Challenge für Mamas: Du darfst dich mit 4 Mini-Übungen pro Tag verwöhnen, 4 Tage lang. Die sorgfältig von unserer Familien-Coachin ausgesuchten „Tools“ stärken deinen Körper und Geist von innen – für mehr Ruhe auch in turbulenten Zeiten.
- Jeweils 1 Minute – wenn du Lust und Zeit hast, geht natürlich auch länger.
- Wähle dir 4 Stunden aus, in denen du die folgenden Übungen machen kannst. Beispielsweise die Zeit, in der dein Kind anderweitig betreut ist oder schläft.
- Dann verteile die Übungen auf diese 4 Stunden.
- Du brauchst: Zettel/Stift oder Handy, eine Erinnerungsmöglichkeit und eventuell Kopfhörer
- Hake am Ende des Tages gern in unserem Whatsapp-Kanal ab, dass du mitgemacht hast. Das gibt einen zusätzlichen Kick und hilft auch den anderen Mamas dranzubleiben. Zusammen sind wir weniger allein 🙂
Tag 4 – Letzter Tag, grandios! Du warst gut zu dir. 💪🏽
Wenn es dir als Mama gut geht, geht es deinen Kindern ebenfalls besser. Auch diese einfachen Übungen stärken gezielt deine vier Elemente:
Wasser 🌊
Nur liegen – bewusst entspannen
Lege dich auf den Rücken aufs Sofa, Bett oder auf den Boden. Schließe die Augen. Spanne kurz den gesamten Körper an und lasse dann locker. Gib das Gewicht deines Körpers komplett an den Boden ab. Atme ruhig ein und aus, ohne etwas zu verändern. Du musst nichts tun. Genieße diese seltene Stille, so lange du möchtest und kannst.
Du darfst einfach sein. ✅
Erde 🌱
Lieblingsduft riechen – deine Sinne und Erinnerungen aktivieren
Hole dir etwas, das du gern riechst – ein Parfüm, eine Handcreme, ein Gewürz, eine Blume, einen Tee. Schließe die Augen und rieche ganz bewusst daran. Was macht dieser Duft mit dir? Welche Erinnerungen oder Gefühle tauchen auf? Lasse den Duft ein paar Atemzüge lang auf dich wirken.
Er ist ein Geschenk, das nur dir gehört. ✅
Luft 🌬️
Singen oder pfeifen – kreativ die Stimmung heben
Summe ein Lied, singe laut oder leise vor dich hin – vielleicht dein aktueller Ohrwurm, ein Kinderlied oder etwas ganz Eigenes. Alternativ: Pfeife einfach drauflos. Spüre, wie sich dein Brustkorb bewegt, wie dein Ton durch den Raum schwebt und wie es deine Stimmung hebt. Du denkst, du bist unmusikalisch? Egal!
Musik ist für jeden Menschen. ✅
Feuer 🔥
Drei Dinge, die du gut kannst – dich selbst anerkennen
Nimm dir kurz Zeit und schreibe drei Dinge auf, die du richtig gut kannst – im Alltag, im Job, im Umgang mit anderen oder mit dir selbst. Große oder kleine Talente, alles zählt. Lies sie dir laut vor. Du kannst stolz auf das sein, was in dir steckt.
Lass dein Licht wieder hell leuchten. ✅
Das war schon der vierte und letzte Tag. Wie fühlst du dich nach diesem Tag voller kleiner Momente der Selbstliebe?
🎧 Der Podcast zu den vier Elementen
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Anke ist Berlinerin und Mutter eines Schulkindes. Als langjährige babelli-Redakteurin, Journalistin und Coachin für Kinder, Jugendliche und Eltern liegen ihr Elternthemen besonders am Herzen.
