Zurück zu dir selbst mit unserer machbaren Challenge für Mamas: Du darfst dich mit 4 Mini-Übungen pro Tag verwöhnen, 4 Tage lang. Die sorgfältig von unserer Familien-Coachin ausgesuchten „Tools“ stärken deinen Körper und Geist von innen – für mehr Ruhe auch in turbulenten Zeiten.
- Jeweils 1 Minute – wenn du Lust und Zeit hast, geht natürlich auch länger.
- Wähle dir 4 Stunden aus, in denen du die folgenden Übungen machen kannst. Beispielsweise die Zeit, in der dein Kind anderweitig betreut ist oder schläft.
- Dann verteile die Übungen auf diese 4 Stunden.
- Du brauchst: Zettel/Stift oder Handy, eine Erinnerungsmöglichkeit und eventuell Kopfhörer
- Hake am Ende des Tages gern in unserem Whatsapp-Kanal ab, dass du mitgemacht hast. Das gibt einen zusätzlichen Kick und hilft auch den anderen Mamas dranzubleiben. Zusammen sind wir weniger allein 🙂
Bonustag – Stark, du bist noch da! 💪🏽
Willkommen in deinem neuen Leben voller Selbstliebe. Wenn es dir als Mama gut geht, geht es deinen Kindern ebenfalls besser. Auch diese einfachen Übungen stärken gezielt deine vier Elemente:
Wasser 🌊
Massage-Musik hören – Klangentspannung
Suche dir ein ruhiges, entspannendes Musikstück – am besten eines mit sanften Klängen, wie du es vielleicht aus dem Spa kennst. Lehne dich zurück, schließe die Augen und höre einfach nur zu. Lasse die Töne durch dich hindurchfließen. Atme ruhig und genieße die Pause.
Du bist ganz entspannt. ✅
Erde 🌱
Dankbarkeitstagebuch-Eintrag – Fokus auf das Gute lenken
Nimm dir ein Notizbuch, einen Zettel oder dein Handy. Schreibe drei Dinge auf, für die du diese Woche dankbar bist oder warst – egal wie groß oder klein. Ein Lächeln. Ein warmer Kaffee. Momente der Ruhe. Deine Kinder. Schaue liebevoll auf dein Leben und lasse dir Zeit. Spüre beim Schreiben die Dankbarkeit in dir wachsen.
Überall ist Licht, wenn du es suchst. ✅
Luft 🌬️
Wow-Moment finden – Staunen
Schaue dich draußen oder drinnen bewusst um. Gibt es etwas, das du gerade schön, faszinierend oder überraschend findest? Eine Wolkenformation? Ein Sonnenstrahl? Wie dein Kind lacht? Halte inne und lass dich für einen Moment davon berühren.
Das ist pures Glück ✅
Feuer 🔥
Schöne Dinge planen – pure Vorfreude
Schnappe dir Zettel und Stift (oder dein Handy) und schreibe eine kleine Liste – aber diesmal nur mit Dingen, die dir gut tun oder Freude machen oder die spannend sind: ein Kaffee in Ruhe, ein bestimmtes Buch lesen, einen bestimmten Film sehen, mit einer Freundin telefonieren, eine Wasserrutsche ausprobieren oder eine Reise… Schreibe 5 Dinge auf, die du in den nächsten Monaten gern machen möchtest. Und dann suche dir eines heraus und setze es um.
Tschakka, schlag ein, du bist großartig! ✅ 🙌
Das war nun wirklich, aber auch wirklich der letzte Tag der Challenge. Wie fühlst du dich nach dieser Woche voller kleiner Momente der Selbstliebe?
🎧 Der Podcast zu den vier Elementen
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Anke ist Berlinerin und Mutter eines Schulkindes. Als langjährige babelli-Redakteurin, Journalistin und Coachin für Kinder, Jugendliche und Eltern liegen ihr Elternthemen besonders am Herzen.
