Kinderyoga – der spielerische Weg zur Entspannung

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Nach dem Abendessen ist dein Kind kaum zu bändigen. Es möchte unbedingt noch spielen und toben. Dir ist klar: An Schlaf ist noch lange nicht zu denken. Du wünschst dir, du könntest dein Kind beruhigen und in einen entspannten Zustand bringen? Das geht – mit Kinderyoga! Wie Kinderyoga Übungen für zu Hause aussehen, wo du Kinderyoga-Kurse findest und was du beim Yoga für Kinder sonst noch beachten musst, erklären wir in diesem Artikel.

Das Wichtigste in Kürze

Was ist Kinderyoga?

Beim Kinderyoga werden Kinder spielerisch an verschiedene Yoga-Posen herangeführt. Der Spaß steht hierbei im Vordergrund. Die Yoga-Übungen werden kindgerecht gestaltet, um der kürzeren Konzentrationsspanne von Kindern und ihrem natürlichen Bewegungsdrang gerecht zu werden.

Kinderyoga ist eine tolle Möglichkeit der Selbsterfahrung und der Körperwahrnehmung für die Kleinen. Es bringt Spaß, fördert die Konzentration und die Motorik und wirkt gleichzeitig entspannend. Denn Kinderyoga enthält auch klassische Yoga-Elemente wie Atemübungen. Solche Atemübungen für Kinder können den Kindern helfen, sich im Alltag selbst zu regulieren. Kein Wunder also, dass Yoga für Kinder aufgrund der vielen positiven Effekte immer beliebter wird.

Was sind die Vorteile von Kinderyoga?

Kinderyoga kann einen spielerischen Beitrag zur physischen, emotionalen und kognitiven Entwicklung eines Kindes leisten. Es kann zur Verbesserung der Konzentration und der Motorik beitragen. Gleichzeitig ist es eine Art Meditation für Kinder und dient dem Stressabbau. Sie entspannen sich und kommen bei den Kinder Yoga-Übungen zur Ruhe.

Die Vorteile von Kinderyoga im Detail: 

• Es aktiviert den Spaß an Bewegung.
• Es regt Fantasie und Vorstellungsvermögen an.
• Die Muskulatur wächst.
• Die Körperwahrnehmung und das Selbstbewusstsein werden gefördert.
• Mit etwas Übung fällt es dem Kind leichter, sich zu konzentrieren.
• Die Motorik und Koordination verbessern sich.

Kinderyoga ist auch dann ein schönes Bewegungsangebot, wenn dein Kind …

• Sich schwer konzentrieren kann.
• Nicht gut zur Ruhe kommt.
• Unter Anspannung leidet.
• Ein geringes Selbstbewusstsein oder Sozialverhalten hat.
• Eine diagnostizierte Entwicklungsverzögerung hat.

Passt Kinderyoga zu meinem Kind?

Ja! Denn: Kinderyoga ist ein Angebot für alle Kinder.

Ab 2-3 Jahren kannst du dein Kind beim Kinderyoga anmelden oder Übungen zu Hause ausprobieren. Denn dann kann es seinen Körper sicher halten und sich für eine längere Zeit konzentrieren.

Kinderyoga Übungen – ganz simpel für zu Hause 

Damit dein Kind Kinderyoga machen kann, musst du es nicht unbedingt bei einem Kurs anmelden. Es geht auch simpel von zu Hause aus. Das Kind darf hier schauen, was es alles mit seinem Körper machen kann. Und auch eine Uhr wird nicht benötigt. Frei nach dem Motto: „Alles kann, nichts muss.“ Hier ein paar Beispielübungen:

4 einfache Kinderyoga Übungen + Bilder

Hier haben wir 4 einfache Yoga-Übungen für dich. Beim Kinderyoga werden die Yogahaltungen („Asanas“) mit Tieren beschrieben. Du kannst diese Namen oder auch andere Tiere nutzen, an die dich die Positionen erinnern. Also: Ab auf die Matte und ausprobiert!

Tipps für Eltern: So kannst du dein Kind für Yoga begeistern

Vielleicht ist es dir schon aufgefallen: Bereits im Kleinkindalter machen Kinder manche Yoga-Positionen intuitiv, zum Beispiel bei Langeweile oder wenn sie ihren Körper ausprobieren. Diesen natürlichen Bewegungs- und Entdeckungsdrang kannst du nutzen, um dein Kind für Yoga zu begeistern. Gemeinsam mit Mama oder Papa macht das Ganze doppelt Spaß.

Unsere Empfehlungen für eure Übungen zu Hause

Wenn du das Interesse und die Freude am Yoga bei deinem Kind wecken möchtest, haben wir ein paar Tipps für dich. Folgendes können wir dir für eure Übungen zu Hause empfehlen:

• Nachahmung: Wenn du regelmäßig auf die Matte gehst, um dich zu dehnen, wird dein Kind irgendwann ganz natürlich dazu kommen und mitmachen. 
• Abwechslung: Gebe verschiedene Körperübungen vor, lass dein Kind ausprobieren oder schaut euch gemeinsam entsprechende YouTube-Videos an. Beim Kinderyoga gibt es kein Richtig oder Falsch!
• Mitmachgeschichten: „Wir sind jetzt auf einem Boot und es wackelt. Was glaubst du, wie müssen wir uns da bewegen?“ Wenn du dich deiner Fantasie bedienst, bist du auf der sicheren Seite. Wir empfehlen dir hierfür auch die Yoga-Bildkarten weiter unten. Ihr könnt nacheinander eine Karte ziehen und versuchen, die Übung nachzumachen.
• Muss mein Kleinkind jetzt etwa Mantras singen und zur Meditation? Nein, das muss es nicht. Anders als etwa beim Hatha Yoga für Erwachsene ist Kinderyoga in der Umsetzung eher spielerisch und in Geschichten gebunden. Die Yogaeinheit soll dem Kind vor allem Spaß machen!

Zusatztipp: Yoga-Bildkarten + Musik

Wann ist ein guter Zeitpunkt für Yoga mit Kindern?

Kinderyoga eignet sich am besten als Ritual im Alltag, zum Beispiel …

• Nach dem Aufstehen
• Vor dem Einschlafen
• Nach der Kita
• Zwischendurch

Übrigens: Immer häufiger wird Kinderyoga im Kindergarten angeboten. Viele Erzieherinnen haben die Vorteile von Yoga für Kindergartenkinder erkannt und praktizieren regelmäßig Übungen zur Entspannung und Meditation mit Kindern. Als pädagogische Ziele beim Kinderyoga gelten:

• Durch Freude an der Bewegung die Wahrnehmung des Körpers fördern.
• Mittels regelmäßiger Bewegung Muskulatur und Bewegungsfähigkeit stärken.
• Durch die regelmäßige Durchführung der Kinderyoga Übungen die Aufmerksamkeitsspanne erweitern und das Gedächtnis verbessern.
• Die praktische Umsetzung von „Gehörtem und Gezeigtem“ lernen.
• Durch ein positives Selbstwertgefühl das Selbstvertrauen stärken.
• Mittels Mitmachgeschichten Fantasie und Kreativität fördern.
• Durch das gemeinsame Praktizieren die Bindung zwischen allen, die mitmachen, stärken.

Kinderyoga als Kurs in eurer Nähe

Wer Kinderyoga nicht zu Hause praktizieren, sondern einen Kurs besuchen möchte, hat insbesondere in Großstädten eine riesige Auswahl. Für einen schnellen Überblick, schau doch einmal hier vorbei, um passende Kinderyogastunden in eurer Nähe zu finden.

• www.kinderyoga.de

Der Ablauf beim Kinderyoga + YouTube-Empfehlungen

• Begrüßung – „Der Sonnengruß“: Je nach Altersstufe wird in Yogastunden meist die immer gleiche Abfolge von Bewegungen zur Begrüßung der Gruppe gemacht – das nennt sich „Sonnengruß“. Zu Hause könnt ihr euch hierfür etwas ausdenken, Lieblings-Bewegungen machen oder diesem Video folgen.

Für den Sonnengruß zu Hause findest du passende Mitmachmusik über diesen YouTube-Kanal. „Kiyomamu“ ist eine Marke von Leila Oostendorp und bietet Musik für Kinderyogastunden.

• Bewegungsteil: Im Kinderyoga läuft dieser Teil sehr individuell ab, je nach Yogalehrenden oder Kurs. Entweder bindet die anleitende Person die Körperübungen in Geschichten ein oder fordert die Kinder auf, eigene Positionen vorzuschlagen. Die Kinder können sich dadurch in fantasievollen Welten spielerisch ausprobieren.

Der YouTube-Kanal „Yoga Studio Fox“ baut die Körperübungen in vielfältige Mitmachgeschichten ein, weshalb wir ihn dir sehr empfehlen können.

• Entspannungsteil: Jetzt geht es darum, dass die Kinder sich auf ihren Körper konzentrieren und entspannen. Oft wird hier eine Traumreise oder Entspannungsgeschichte erzählt. Beim Kinderyoga ist der Entspannungsteil deutlich kürzer als die Bewegung. Für den Entspannungsteil zu Hause empfehlen wir dir die oben genannte Entspannungsmusik oder dieses Video.

Annika Henkelmann hat einen tollen YouTube-Kanal mit Entspannungsgeschichten voller Fantasie!

Fazit

Kinderyoga ist eine tolle Art, den eigenen Körper auszuprobieren und über sich hinauszuwachsen. Obendrein schulen regelmäßige Yogaeinheiten die Konzentration und Entspannung deines Kindes.

Die Welt des Kinderyogas ist sehr offen und es gibt keine Regeln. Schau hier, was zu euch am besten passt. Ob Yoga-Bildkarten für zu Hause, Musik, das tägliche Yoga-Machen vor der Kita, YouTube-Videos oder ein Kurs: Du findest bestimmt genau das richtige für dich und dein Kind! 

Haben dir unsere Tipps zum Kinderyoga geholfen? Wie ist es bei deiner Tochter/deinem Sohn? Besucht dein Kind in Kindergarten, Schule oder Freizeit einen Yogakurs? Oder überlegst du, Kinderyoga in euren Familienalltag einfließen zu lassen? Hinterlasse uns gerne einen Kommentar!

Quellen